DOLAR 16,6892 0.02%
EURO 17,5301 -0.18%
ALTIN 974,73-0,12
BITCOIN 334773-3,64%
İstanbul
24°

HAFİF YAĞMUR

13:12

ÖĞLE'YE KALAN SÜRE


İyi Uyku Uyumak İçin 9 Öneri

İyi Uyku Uyumak İçin 9 Öneri

ABONE OL
5 Ekim 2021 16:46
İyi Uyku Uyumak İçin 9 Öneri
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Bazı insanlar yatağa girer girmez uykuya dalarlar. Bu durum özellikle uykuya dalma sorunu yaşayanlar için müthiş bir özelliktir. Çünkü uykuya geçme problemi aslında o kadar yaygındır ki bazıları uykusuzluktan yorgunluktan bitap düşse dahi bir türlü uyuyamazlar. Gece uykusu sağlığımız ve psikolojimiz için çok önemlidir . Ve her alışkanlıkta olduğu gibi mevcut uyku alışkanlıklarınızın kökleşmiş olduğunu varsayıyor olsanız da, onları değiştirmenin ve iyileştirmenin kesinlikle yolları var (elbette biraz ısrarla). İyi uyku uyumak için aşağıda sıraladığımız bilim destekli ve uzman onaylı stratejileri kullanarakmsıraladık;

Tutarlı Bir Uyku/Uyanma Programına Bağlı Kalın

Tutarli Bir Uyku
Tutarli Bir Uyku

Hepimizin yoğun bir hayatı var ve her gün aynı saatte yatmak genellikle zor. Bununla birlikte tutarlı bir yatma ve uyanma programı tutmak çok sayıda uyku uzmanının bir numaralı tavsiyesidir. Uyku, tutarlı ve sağlıklı bir düzen için çalışmaya başlamanın en iyi yolu her gün aynı saatte uyanmaktır (Evet, cumartesi ve Pazar da!). Vücudunuz yavaş yavaş kendini ayarlamaya başlayacak ve her gece aynı saatte uykuya dalacaktır.

İyi Uyku Uyumak İçin Yatmadan Önce Fişi Çekin

Işıklar kapandıktan sonra daha derin bir uyku istiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce telefonları, TV’leri, bilgisayarları ve tabletleri kapatmanız gerekir. Mavi ışık beyni uyarır ve sizi uyanık tutar, bu yüzden ekranlarını erken kapatmak gerekiyor. Dijital araçlar uyumaya çalışan herkes için fazlasıyla uyarıcıdır. Stresli iş e-postaları arasında gezindikten, Instagram’da siz olmadan herkesin neler yaptığını gördükten veya özellikle düşündürücü bir makaleden sonra nasıl rahat uyuyabilirsiniz? Bağlantıyı kesmekte sorun yaşıyorsanız, telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı her gece yatağınızdan uzağa yerleştirin (tercihen başka bir odaya).

Günlük Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmanın genel sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz, ancak özellikle sabahları veya en azından günün erken saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, uyku kaliteniz de iyileşecektir.

Öğle 3’ten Sonra Uyuklamaya Direnin

Ogle 3ten Sonra Uyuklamaya Direnin
Ogle 3ten Sonra Uyuklamaya Direnin

Kötü bir gece uykusu çekiyorsanız, rahatlamak için şekerleme yapmak kesinlikle yardımcı olabilir. Ancak ne yazık ki, öğleden sonra çok geç bir saatte şekerleme yapmak, gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir. Öğle 3’ten önce şekerleme yapamıyorsanız, en iyi seçeneğiniz uyumamak ve o gece biraz daha erken yatmak olacaktır.

Saate Bakmayı Bırakın

Saate Bakmayi Birakin
Saate Bakmayi Birakin

Sık sık gecenin ortasında uyanıyorsanız örneğin saatin 4:30 olduğunu gördüğünüzde, hemen uyumak için kaç saat kaldığını vurgulayarak zihinsel matematik yapmaya başlarsınız. Daha iyi uyumak için uzmanlar, sizi uyanık tutan endişeyi azaltmak için saate bakmamayı önerir.

İyi Uyku Uyumak İçin Yatmadan Önce Alkol veya Kafein Tüketmeyin

Elbette, bir veya iki kadeh içki size o yatıştırıcı uykulu hali verebilir, ancak etkisi geçtikten sonra kendinizi ter, baş ağrısı veya sık sık idrara çıkma ihtiyacı ile uyanık bulabilirsiniz. Alkol yanıltıcıdır: İlk başta bizi uykulu yapan mekanizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur, ancak bu genellikle uzun sürmez ve REM uykusunu ve gece boyunca uykuda kalma yeteneğinizi bozabilir. Öte yandan kahve, çikolata, bazı çaylar ve gazlı içeceklerde bulunan kafein, sisteminizde sekiz saate kadar kalabilen bir uyarıcıdır. Yani zararsız görünen bir kahve bile gece savurma ve dönmeye katkıda bulunabilir.

Yatak Odasını Serin Tutun

Vücudun iyi uyku uyumak için ideal bir sıcaklığa sahip olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle yaz aylarında aşırı sıcak günlerde uyku kalitesi düşer ve uyku gelmeyebilir. Bu nedenle iyi uyku için yatak odası mutlaka biraz serin olmalıdır.

İyi Uyku Uyumak için Sıcak Bir Banyo veya Duş Alın

İdeal yatak odası sıcaklığından bahsetmişken, araştırmalar geceleri yatmadan bir veya iki saat önce ılık bir banyo veya duş almanın iyi uyku uyumak için son derece iyi olduğunu belirtiyor. Zamanını doğru ayarlarsanız, ılık bir duş doğal olarak vücudunuzu ısıtır, soğuma süreci ise vücudunuzun uyku öncesi sıcaklık düşüşünü daha da belirgin hale getirir. Ayrıca, güzel bir banyo veya duş, uzun bir günün sonunda rahatlamak için harika bir yoldur.

Uyuyamıyorsanız Yatakta Kalmayın

Uyuyamiyorsaniz Yatakta Kalmayin
Uyuyamiyorsaniz Yatakta Kalmayin

Bu, psikolojiye dayanan karmaşık bir kuraldır. 30 dakikadan fazla bir süre yatakta kaldıysanız ve uykuya dalamıyorsanız, yatakta durmayın. Sezgisel olarak, kalkmanız ve okuma, günlük tutma, hafif esneme veya meditasyon gibi rahatlatıcı bir şey yapmanız gerekiyor. (telefon veya TV ye bakmayın) Uyuyamamanız konusunda endişeliyken yatakta kalmak, yatak ve uyku arasında yalnızca olumsuz ilişkiler yaratacak ve bu da uykusuzluk kısır döngüsüne yol açabilecektir. Yatağınız düşünme ve bir dönme tuzağı değil, uyku için bir sığınak olmalıdır.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP